2个瑜伽动作 练完美手臂

　　又到了夏天这个“暴露”的季节。好不容易节食减肥总算成功了，可是，瞧瞧身上松垮垮的肉肉，仍旧让人看上去很“虚胖”呢！手臂的“拜拜袖”也迫不及待的跟人say goodbye！这里介绍两个瑜伽小动作，就能帮你练就完美的手臂形状哦。

　　鹰式

　　鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。

　　动作分解：

　　保持鸟王式的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

　　鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。

　　蜘蛛式

　　双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。

　　动作分解：

　　双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。

　　这个动作能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。